Inhoud
- Let op je stressniveaus
- Hoe je een burn-out kunt voorkomen
- 01. Neem pauzes
- 02. Wees aardig voor jezelf
- 03. Leer nee te zeggen
- 04. Wees sociaal
- 05. Let op uw gezondheid
Als onafhankelijke creatieve professional, en vanwege het aantal uren per dag dat ik werk, sta ik voor het zeer reële potentieel om uit te branden. Het geheim van het voorkomen van een burn-out is geen geluk, het is een bewuste beslissing om het vuur brandend te houden.
Burn-out is een toestand van totale uitputting die u niet alleen emotioneel, maar ook fysiek en mentaal treft. Het gebeurt als je jezelf te hard werkt. Het gebeurt ook als gevolg van langdurige stress.
Het maakt niet uit of je thuis werkt of als creatief directeur van een groot bureau, burn-out verdampt je motivatie. Simpel gezegd, burn-out zuigt het leven uit je.
Let op je stressniveaus
Stress is misschien wel onvermijdelijk. Er zijn momenten waarop onze carrières en onze persoonlijke levens zo crashen dat we ons gestrest voelen. Stel je bijvoorbeeld voor dat je baas of klant verwacht dat het project waaraan je hebt gewerkt dit weekend wordt afgerond. Datzelfde weekend heeft je familielid een groot verjaardagsfeestje dat ze al maanden plannen, en de familie verwacht dat je er niet alleen bent, maar ook dat je het feest organiseert. Wat doe jij?
Misschien heb je geluk. Misschien komt dit zelden voor. Maar stel je voor dat je te maken krijgt met veeleisende deadlines en veeleisende gezinsverantwoordelijkheid of andere stressfactoren. Als dit niet wordt aangevinkt, kan deze stress leiden tot een burn-out.
Maar het hoeft geen gezin of werk te zijn. Werk versus werk is ook een ding. Keer op keer omgaan met krappe deadlines en zware werkdruk kan leiden tot burn-out. Het op zich nemen van nieuwe verantwoordelijkheden op het werk kan een goede zaak zijn, maar te veel op je nemen kan leiden tot burn-out.
Hoe je een burn-out kunt voorkomen
Stress, zware werkdruk en dagelijkse verantwoordelijkheden kunnen niet altijd worden vermeden, maar jezelf beschermen tegen burn-out is niet onmogelijk. Kleine veranderingen zijn misschien voldoende om dat vuur brandend te houden.
In de loop der jaren, en na een paar eigen burn-outs, heb ik een aantal technieken bedacht om mezelf onder controle te houden. Tot nu toe zo goed.
01. Neem pauzes
Als het weer het toelaat, probeer ik minstens twee uur per dag te lopen. Dat lijkt misschien overdreven, maar ik werk lange dagen en dit is een relatief kleine hoeveelheid tijd in het schema der dingen. Voor mij stellen die twee uur (die soms niet altijd aaneengesloten zijn) mij in staat om mijn batterijen weer op te laden. Voor u kan het zo simpel zijn als ervoor te zorgen dat u tussen de middag of voor het werk een wandeling van 15 of 30 minuten maakt.
02. Wees aardig voor jezelf
Wees aardig voor jezelf. Soms kun je niet altijd zoveel doen als je nodig hebt / wilt / denkt dat je in één dag kunt doen. Het is in orde. Het betekent niet dat je een mislukkeling bent. Het kan echter betekenen dat u heeft afgesproken om te veel te doen. Het kan ook betekenen dat u uw tijd niet goed hebt besteed. Als dat het geval is, kijk dan hoe u dat probleem kunt oplossen; Verspil uw energie niet door uzelf in elkaar te slaan.
03. Leer nee te zeggen
Een vriend vertelde me onlangs dat ’Nee’ een volledige zin is en ’Hel nee’ een volledige alinea. Dit advies kan niet meer kloppen. Het beperken van uw verantwoordelijkheden is een belangrijk onderdeel van het voorkomen van burn-out. Waar het op neerkomt is: neem niet meer aan dan je aankan, en als je dat doet, kijk dan of je de dingen herschikt, zodat je niet te veel doet.
04. Wees sociaal
Deze lijkt nogal voor de hand liggend, toch? Het is de bedoeling dat mensen connecties hebben; zonder hen hebben slechte dingen de neiging om te gebeuren. Als je geen tijd hebt om sociaal te zijn - en daarmee bedoelen we mensen in het echte leven te zien, niet alleen online - pas dan je schema aan. Bouw voldoende vrije tijd in die u met uw vrienden en familie kunt doorbrengen.
05. Let op uw gezondheid
Oke. Ik zal niet liegen. De volgende voelt voor mij een beetje hypocriet, aangezien ik niet per se in praktijk breng wat ik hier predik. Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om goed te eten, goed te slapen en te sporten.Als een goed geoliede machine loopt het menselijk lichaam een stuk beter als de eigenaar ervoor zorgt. Dat is tenminste wat mijn moeder me vertelt.
