Inhoud
- Gezondheidsproblemen voor ontwerpers
- Een passieprobleem
- 01. Let op
- 02. Oefening tijdens uw werk
- 03. Maak een wandeling
- 04. Sociale steun is essentieel
- 05. Ken jezelf
- 06. Luister naar Ice Cube
Stap weg van de stylus en ga terug van die Mac: zelfs als je alle tools voor grafisch ontwerpers hebt, kan ontwerper zijn gevaarlijk voor je gezondheid zijn. De baan waar je van houdt, kan je lichaam en je hersenen ernstig beschadigen.
Sommigen van jullie weten dit al. We gebruikten sociale media om erachter te komen hoe lezers vonden dat hun baan hun gezondheid had beïnvloed. Dit is wat we hebben gevonden ...
Gezondheidsproblemen voor ontwerpers
De resultaten toonden aan dat 15 procent rugklachten, 15 procent hoofdpijn en migraine, 13 procent oogproblemen en 11 procent RSI-blessures zoals carpaal tunnelsyndroom meldde; zes procent meldde zwaarlijvigheid en vijf procent problemen met de bloedsomloop.
Er waren ook andere ernstige problemen: 17 procent van jullie meldde psychosociale problemen zoals stress en depressie, 12 procent slaapproblemen en zeven procent relatieproblemen.
Dus wat is er aan de hand - en nog belangrijker, wat kunnen we eraan doen?
Een passieprobleem
Dr. Gail Kinman is hoogleraar arbeidsgezondheidspsychologie en directeur van het Onderzoekscentrum voor Toegepaste Psychologie aan de Universiteit van Bedfordshire; ze heeft het effect bestudeerd dat werk heeft op onze fysieke en mentale gezondheid. Zoals ze uitlegt, lopen creatieve mensen het risico op bepaalde voorwaarden omdat we het leuk vinden wat we doen. "Het draait allemaal om betrokkenheid bij het werk", zegt ze. "Mensen die dit soort werk doen, ademen het in."
Zoals Dr. Kinman opmerkt, is de stroom die creatievelingen ervaren - "wanneer je volledig en volledig in beslag wordt genomen door wat je doet, wanneer de eisen van wat je doet iets buiten je mogelijkheden liggen" - goed voor je welzijn, maar het kan slecht zijn voor uw gezondheid.
"Je bent je er niet van bewust dat de tijd verstrijkt, je weet niet dat je honger hebt, je beseft niet dat je ongemakkelijk zit." Als u gedurende lange tijd met een slechte houding en een slechte ergonomie zit, zullen rugpijn en RSI-blessures eerder eerder dan later gedag zeggen.
Het goede nieuws is dat u dit kunt veranderen. Hier is hoe...
01. Let op
Met een beetje aandacht kun je veel blessures voorkomen - de beste bureaustoel die je je kunt veroorloven en een ergonomisch ingedeeld bureau, goede verlichting, een comfortabele muis en een houding die je rechtop houdt met je armen en benen in een rechte hoek. Maar een van de grootste bedreigingen voor ontwerpers is gebrek aan lichaamsbeweging.
Als je alleen bent of deel uitmaakt van een relatief klein team, kan de combinatie van strakke deadlines en lange uren het moeilijk maken om de tijd of de motivatie te vinden om goed te eten en regelmatig te sporten - en dat kan fataal zijn, vooral als je ga naar huis en ontspan je voor een ander scherm in plaats van iets voor je conditie te doen.
De gevolgen op de lange termijn van slechte voeding en gebrek aan lichaamsbeweging zijn onder meer zwaarlijvigheid, diabetes type II, problemen met de bloedsomloop, rug- en nekproblemen, hartaandoeningen en een verhoogd risico op sommige vormen van kanker.
02. Oefening tijdens uw werk
Sommige creatievelingen hebben besloten dat de beste manier om dat aan te pakken is door te sporten terwijl ze werken, of in ieder geval de stoel te verlaten en staand te werken.
Voorstanders van sta-bureaus en loopband-bureaus - en dat is precies hoe ze klinken; bureaus die zijn bevestigd aan het soort loopband dat u in een sportschool zou vinden - zeggen dat ze helpen bij het verbranden van calorieën en u helpen langer te leven. Maar critici wijzen erop dat de hele dag staan arteriële aandoeningen en spataderen kan veroorzaken, en als uw houding niet perfect is, kunnen ze bijdragen aan rugklachten en RSI-blessures.
03. Maak een wandeling
Het is beter om regelmatig te wandelen, vooral als het gaat om het ontmoeten van mensen. "Ik zou zeggen dat je fysiek iets anders moet doen dan op je werk zijn, vooral als je werkplek ook je vrije tijd is", beveelt dr. Kinman aan.
Hoewel het cliché van 'genie dicht bij waanzin' nu alomvattend is ontkracht, is de aard van creatief werk niet altijd goed voor je mentale gezondheid. Krappe deadlines, hoge eisen, baanonzekerheid en de stress en spanningen die gepaard gaan met betaald worden, kunnen het leven zuur maken. Het is vooral uitgesproken als u thuis of op afstand werkt, waar u niet de interacties heeft die u zou hebben met collega's op kantoor.
"Er is een zeer prominent model van werkstress dat is gebaseerd op een grote vraag, weinig controle en sociaal isolement", zegt Dr. Kinman. Samen zijn deze factoren in verband gebracht met ernstige ziekten, waaronder coronaire hartziekten en depressie, maar u hoeft ze niet alle drie te veranderen om uw werk minder stressvol te maken.
Het is de combinatie van alle drie die pijn doet, dus je kunt bijvoorbeeld jongleren met grote deadlines, alle uren werken die God stuurt, en je vrienden of geliefden missen.
04. Sociale steun is essentieel
"Sociale steun is een van de belangrijkste factoren", zegt Dr. Kinman. "Wat we moeten doen, is onszelf aanvullen, en sociale steun is daar een heel belangrijk onderdeel van." De ondersteuning kan zijn: luisteren naar je lucht, of je gedachten afleiden van dingen, of praktische ondersteuning. Het helpt allemaal.
Kun je dezelfde ondersteuning krijgen van sociale media? Dr. Kinman is niet overtuigd. "Sociale steun voor creatieve mensen kan vreemd zijn", lacht ze.
"Je wilt mensen wanneer je ze nodig hebt, maar je wilt ze terug in hun hokje als ze je met je werk gaan bemoeien. Social media is daar heel goed voor, omdat je dat beheer kunt doen. Maar dat betekent natuurlijk dat je geen de diepe sociale interactie die je nodig hebt. "
05. Ken jezelf
Zoals Kinman opmerkt, is er een verschil tussen ernstige stress en depressie en een paar slechte dagen hebben of zich overweldigd voelen door een cliënt uit de hel. "Het gaat erom je lichaam en geest te kennen en naar de signalen te luisteren", zegt ze. "Depressie en pre-depressie kunnen een soort afvlakking hebben. Er zijn gevoelens van een laag zelfbeeld, een gebrek aan plezier in dagelijkse activiteiten, een gebrek aan concentratie. Het is als een vernauwing van je gezichtsveld. Soms zijn de mensen het dichtst bij voor jou zijn beter dan het te zien dan dat je jezelf bent. "
06. Luister naar Ice Cube
Ontwerper zijn is niet echt een van de gevaarlijkste banen ter wereld, maar het is een goed idee om te kijken naar wat je doet, wanneer je het doet en hoelang je het doet om er zeker van te zijn dat je werkende leven je niet zal schaden. hart of je hoofd.
In de woorden van de gerenommeerde gezondheids- en veiligheidsexpert Ice Cube op de werkplek, kun je maar beter jezelf controleren voordat je jezelf kapot maakt.
Dit artikel is oorspronkelijk verschenen in Computer Arts. Schrijf je in hier.
