Inhoud
- 01. Doe open
- 02. Geef prioriteit aan slaap
- 03. Heroverweeg uw downtime
- 04. Concentreer je op één ding tegelijk
- 05. Onthoud dat je niet onoverwinnelijk bent
- 06. Neem een pauze
- 07. Kalmeer uw woon-werkverkeer
- 08. Houd uw stressniveaus in de gaten
- 09. Laat ziekten je niet definiëren
- 10. Verwaarloos uw welzijn niet
Blue Monday zou de meest deprimerende dag van het jaar zijn. De combinatie van de sombere winter en de stilte na Kerstmis betekent dat velen deze dag bijzonder moeilijk vinden. Uw geestelijke gezondheid is echter iets waar u het hele jaar op moet letten.
Werkstress is een ding dat kan leiden tot een laag gevoel rond Blue Monday, of in het algemeen. En als u niet oppast, kan het gevoel van stress op het werk gemakkelijk escaleren tot iets ergers. Werk en stress kunnen leiden tot depressie, angstgevoelens en tal van mentale en fysieke ziekten.
Soms raken we zo verstrikt in het bouwen van de perfecte website-indeling, het maken van de ideale ontwerpportfolio of het uitproberen van de nieuwste webontwerptools dat we vergeten een stapje terug te doen en na te denken over de impact die al die extra uren werken op onze website kunnen hebben. welzijn. En zelfs als alle hype rond Blue Monday je irriteert, onthoud dan dat als je deze dag als katalysator kunt gebruiken om bij jezelf in te checken en na te denken over hoe het met je gaat, dat alleen maar een goede zaak kan zijn. (Misschien wil je ook enkele van de beste mindfulness-apps downloaden om je te helpen goede gewoonten aan te leren.)
Drie jaar geleden werd bij mij de diagnose colitis ulcerosa gesteld, en stress is mogelijk een van de bijdragende factoren geweest. Nadat ik in en uit het ziekenhuis was geweest terwijl ik probeerde mijn carrière op te bouwen, heb ik een aantal pijnlijke lessen geleerd over het omgaan met stress. Hier is mijn advies voor 10 dingen die u kunt doen om uw gezondheid en welzijn op het werk te beschermen.
01. Doe open
Allereerst kun je het beste beginnen met praten. Als u zich hier prettig bij voelt, stel u dan open voor uw familie, vrienden en collega's. Dit zijn waarschijnlijk de mensen met wie u het grootste deel van uw tijd doorbrengt, dus het zal voor hen nuttig zijn om te begrijpen wat u doormaakt. Mijn partner en ik spraken regelmatig over mijn ziekte en het hielp ons er samen doorheen te komen. Het kan moeilijk zijn om erover te praten (zelfs met mensen met wie u dicht bij bent), maar onthoud dat u niet de enige bent - in veel gevallen zullen er vele, vele anderen zijn die aan hetzelfde lijden als u.
02. Geef prioriteit aan slaap
Uitputting is een van de belangrijkste problemen waarmee professionals in de creatieve industrie te maken hebben. Hoewel af en toe een vlaag van programmeren om middernacht je niet zal doden, maak er geen gewoonte van. Denk altijd: wat is het ergste dat er gaat gebeuren terwijl ik een paar uur slaap? Uw gezondheid is belangrijker dan een extra regel code.
03. Heroverweeg uw downtime
Zorg ervoor dat u even de tijd neemt om tot rust te komen. En daarmee bedoel ik niet alleen op je telefoon of voor de tv (we zijn allemaal schuldig aan het besteden van een beetje te veel tijd aan deze dingen). Een goede nachtrust zorgt er niet alleen voor dat u gezond en goed uitgerust blijft, het kan u ook helpen om met stress om te gaan. Simpele taken zoals het bijhouden van de rekeningen, het gras maaien of het repareren van die lekkende kraan kunnen ook uw welzijn verbeteren.
04. Concentreer je op één ding tegelijk
Heb niet het gevoel dat je alles in één keer moet aanpakken; geef prioriteit aan items die een verschil zullen maken in uw leven en uw carrière. Het is beter om de helft van je taken te doen en ze goed te doen dan alles half af te maken. Persoonlijk heb ik me geconcentreerd op het vinden van medicatie om mijn ziekte onder controle te houden. Nu ik iets aan het doen ben, kan ik mijn aandacht op mijn carrière richten.
05. Onthoud dat je niet onoverwinnelijk bent
Bespreek uw ziekte met de persoon of het team dat zich bezighoudt met uw welzijn op het werk. Als je tijd nodig hebt voor je mentale of fysieke gezondheid, neem die dan. Ziekte is geen schande. Na ziekte weer aan het werk gaan, kan betekenen dat u positieve beleidsveranderingen binnen uw bedrijf aanmoedigt. Het stelt u ook in staat om te helpen bij het opzetten van nieuwe ondersteunende netwerken en het creëren van een veilige plek voor discussies over gezondheid.
06. Neem een pauze
Vaak wordt in onze branche altijd een stapje extra gezet als belangrijk beschouwd. Dat is het niet. Meestal veroorzaakt meer uren inzetten meer problemen dan het oplost. In plaats van hard te werken, leer een nieuwe vaardigheid, maak een wandeling door je plaatselijke park tijdens je lunchpauze of help iemand anders. Dit zal uw creativiteit en productiviteit verbeteren en u helpen uw taken efficiënter uit te voeren.
Als je merkt dat je uren achter je bureau zit, kun je ook deze bureauoefeningen proberen.
07. Kalmeer uw woon-werkverkeer
Of het nu komt door belachelijk verkeer of door vertraagd openbaar vervoer, naar het werk gaan kan vaak behoorlijk stressvol zijn. Maar het hoeft niet zo te zijn. Vaak is een woon-werkverkeer niet te vermijden, dus maak de tijd van de jouwe door naar een afspeellijst met je favoriete nummers te luisteren, een podcast die je inspireert of een boek te lezen waar je van houdt. Gebruik de tijd om u voor te bereiden op de komende dag of kom tot rust terwijl u naar huis reist. Je kunt ook een mindfulness-app proberen.
08. Houd uw stressniveaus in de gaten
Noteer de situaties die stress veroorzaken en hoe u erop reageert. Sommige mensen raden aan om een stressdagboek bij te houden, maar niet iedereen heeft de tijd of toewijding om dat te doen. Het belangrijkste is om je gewoon bewust te zijn van wat je gestrest maakt en hoe je het negatieve kunt veranderen in iets dat beter beheersbaar is. Zelfbewustzijn is de sleutel.
09. Laat ziekten je niet definiëren
Een van de moeilijkste dingen voor mij was te begrijpen dat ik ziek ben voor het leven. Toen ik er voor het eerst over werd verteld, begreep ik niet wat de gevolgen waren en hoeveel impact het zou hebben. Nu heb ik een nieuwe kijk op mijn colitis: het zal me niet veranderen. Ik besloot dat mijn colitis me er niet van zal weerhouden mijn doelen te bereiken en het zal mijn ambities niet beperken. De enige beperkingen die mijn ziekte mij geeft, zijn de beperkingen die ik mezelf opleg.
10. Verwaarloos uw welzijn niet
Als je je eerst op je gezondheid concentreert, volgt je carrière. Als je je niet lekker voelt, zal je werk ook niet in topvorm zijn. Elk weekend belachelijke uren maken of elk weekend werken is niet cruciaal voor succes. De sleutel is om prioriteit te geven aan uw ziekte en u te concentreren op dingen die een positieve invloed zullen hebben op u en uw carrière.
Dit is een bewerkte versie van een artikel dat oorspronkelijk is gepubliceerd in netto-, 's werelds best verkochte tijdschrift voor webontwerpers en -ontwikkelaars. Abonneer u op net.
